凉拌豆腐墨西哥卷饼&无花果

一般来说，午餐会比早餐丰盛一点儿，我会尽量搭配一些肉类（比如鱼肉和牛肉）、多使用不同种类的蔬果，吃的份量也会略微增加。如果时间真的紧张，我也会快速做个卷饼，简单、尽量满足营养。

上周还有一次外食，也跟大家分享一下我的点餐。

烤小土豆牛排沙拉

我的晚餐一般安排在运动后，由于我消化不是很好，会尽量吃简单一点，但是营养会尽量安排够！

蒜泥豇豆拌小土豆&蒸水蛋

简单列一下我的运动供参考。

减脂期第一周，只是快走30~45min，养成运动的习惯。而我因为平时一直在运动，所以就还是按照之前自己的强度来练习：跟着运动App做热身+小哑铃塑形+单车+拉伸，70分钟左右，一周五练：周一到周五。

这一周更重要的是养成了“经常活动”的意识和习惯：平时久坐，进入减脂期后会格外注意避免这一点。比如上下楼改成爬楼梯，吃完饭会先收拾干净再坐下等等，而不仅仅只是依靠每天运动的一个小时。

上一周的饮食&运动情况大概就是这样，未来的日子还要继续加油~。