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02、中国年轻人熬夜是普遍现象

事故并非孤例，

别说是因为熬夜脑溢血，

因为熬夜猝死的人，

也不在少数。去年，36岁的张斌，

凌晨一点发完最后一封工作邮件，

张斌对同事李丽说：

“我有点不舒服，先回去休息下。”

那个时候，张斌已经满脸煞白，

汗如雨下。

回到酒店以后，得知项目报告未获审批，

张斌只好又爬起来协调工作，

肚子有点不舒服，于是去上厕所，

结果坐在马桶上的时候，

突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，

医学上的说法是：猝死。

而猝死的原因正是：熬夜加班。

事实上，张斌已经连续通宵了好几个晚上，

为了完成这个项目，

他经常带着全组的人加班加点，

经常加班到凌晨两三点，有时候到五六点，

短暂休息之后，上午又开始工作。

连春节都只回家休息了三天，

初三开始，正常工作。

就是因为这么着连轴转，

悲剧终于发生，一个正在壮年的年轻人，

居然猝死在马桶上。

“你的生命，远远没有你想得那么强大。”

而熬夜的危害，也远远超出你的想象。

来看看这一系列例子：

·2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，

身患如乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，

因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因子。

·2015年1月28日，27岁的女警杨先文，

因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。

肠胃没有的到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。

·2015年3月，中山大学毕业生，

刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，

而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

·2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。

因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：

90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；

而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，

剩下的人其实都可以不用熬夜的，

因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。

前段时间还出现一个因为熬夜追韩剧《来自星星的你》而突发心肌梗塞的新闻。

作家冯唐说：“身体是老天白白给你的，

但不是用来给你糟蹋的。”

可很多人就是在糟蹋自己的身体。

03、年轻人为什么喜欢熬夜？

韩剧《来自星星的你》超级火爆的那一年，

不少人熬夜追剧看，

杭州一位女生连续数个通宵，

马不停蹄的追剧看，

看完最后一集的时候，

已经凌晨4点。

本来在椅子上一直坐着不动，

起身一刹那，

突然感觉到胸口巨疼，

后背有种被撕裂开来的感觉。

家人立刻把她送到医院，

经查，发现因为几晚通宵，

这位女士的血压已经达到了242/119mmHg，

为正常人的2倍，

主动脉CT血管造影检查显示，

她突发主动脉夹层，

如不及时抢救，有生命危险。

主动脉夹层是什么东西？

主动脉夹层是“心血管疾病的超级杀手”，

短期内的死亡率超过心肌梗塞，

而导致主动脉夹层出现的很大一个原因，

就是长期熬夜、生活不规律。

曾经有人在微信上做过一个调查，

你为什么熬夜？

出乎很多人意料的是，

只要不到10%的人说自己熬夜在加班，在工作；

剩下的人熬夜的原因各种各样：

看电视剧，看电影，玩游戏，刷朋友圈，

王者荣耀一局接着一局，舍不得放下，

和朋友在外面浪，舍不得回家。

总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，

90%的人熬夜，都在玩。

也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。

也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，只是他们不愿意闭眼。

04、空虚的人，才会不愿意闭眼

为什么很多人明明很困，很想睡觉，

却总是迟迟不愿意闭眼。

我有一个朋友，自营一家服装店，

其实工作不繁复，

基本上白天保持正常工作，

就能把事情做完。

但她总是愿意把事情拖到晚上，

说自己晚上做事有精力，

而到了晚上，并没有首先着手把事情做完，

而是开始刷手机，追剧，

等到快凌晨的时候，

才开始匆匆忙忙的做事情，

于是一干到两三点，

事情做完，拍个照，

发个朋友圈，说自己今天又加班到深夜，

然后开始洗澡准备睡觉。

我说：“你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。”

她说：“我晚上有灵感。”

可是她做的是账目统计工作，

哪需要什么灵感。

小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：

大多数人熬夜，都是因为两个原因，

第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。

什么叫熬夜装逼？

考试复习一定要拖到最后一晚；

工作一定要拖到截止前最后一晚；

看书一定要拖到睡前最后一刻；

要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来；

早干嘛去了？

这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。

就像作家周周写得那样：

“很多时候，你之所以熬夜，

是为了假装努力和感动自己，

你只看到了自己深夜不睡的奋斗，

以为熬夜就了不起，

你没有看到对白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”

什么叫熬夜不敢睡？

“完了，一天又过去了，什么都没干；”

“就这么睡着，是不是太浪费时间了。”

“一个人静静入睡的过程太空虚了。”

你会不会害怕，害怕自己一个人躺在床上，

安安静静的时候，在睡着之前，无法直面自己的内心，

所以你要刷朋友圈，玩手机，直到睁不开眼才睡着。

是的，你无法安安静静的入睡，

因为无法面对着逝去却什么也没做的内心；

是的，你无法面对空荡荡的夜晚，

是因为你的内心就是空空荡荡的。

无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，

都是因为你浪费了大把的白日时光。

因为内心空虚，生活空洞，

所以你无法安然入睡。

05、熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大

英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，

她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，

机体外貌会呈现什么不同点的实验，

结果绝对让人震撼。

保持8小时睡眠的人的容颜

保持6小时睡眠的人的容颜

每天只睡4-5个小时与正常睡眠的容颜对比

每天只睡5小时与正常睡眠的人容颜对比

每晚只睡5个小时与正常睡眠的人的容颜对比

每天只睡3-4个小时与正常睡眠的人容颜对比

我们都知道睡眠不足危害非常大，

那究竟有哪些危害？

医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：

·短期记忆力衰退

·学习能力下降

·内分泌系统紊乱

·免疫系统能力下降

·心脏疾病风险增加

·增加患癌风险

·增加肥胖

·更大可能高血压

并且，尤其需要注意的是，

很多人认为熬夜补一觉就好了，

事实上，长期熬夜到凌晨，

然后再补觉，并不能减少对身体的损害。

所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），

他们虽然在一次夜班后能补休，

可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。

最好健康的方式，就是不熬夜。

熬夜的危害，远远比你想象中的大。

06、怎样减少熬夜？

“其实我也不想熬夜，

关键是我睡不着啊。”

我身边熬夜的朋友经常对我这样说。

其实我也曾有熬夜的经历，

毕竟要经常写稿子。

当熬夜成为习惯时，

早睡反而不习惯，

于是躺在床上，睡也睡不着，

索性拿着手机刷朋友圈，

刷微博，看电视剧，

一看，又到了凌晨两三点，

还是在熬夜。

但是，当你真正下定决定不熬夜的时候，

还是有很多方法能够扭转你的习惯：

·把床只变成睡觉的地方；

·手机不带进卧室；

·不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；

·睡前读一本枯燥的书；

·睡前3个小时不要进食；

·经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；

·不要舍不得钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；

·远离刺眼光源；

·如果还睡不着，可以播放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。

别熬夜了，真的会死人的，

死的人不少了。

别熬夜了，再牛逼的事业，

也需要健康的体魄来完成。

正如作家艾小羊说的那样：

“普通如我们，

对自己最好的投资是晚上十点上床，

早晨六点起床跑步。

你讨厌的人，你要比他活得长；

你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”

愿你的奋斗迎着凌晨的朝阳，

愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；

而不是相反。