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作者：迎刃

有时候别人对我们的评价会是：这个人不会聊天，容易把天聊死，所以我们都不爱和他说话。

此时的我们，内心OS：我也不想啊！谁能告诉我怎么办？怪我咯？

……当然怪你啊。不会聊天，是因为你太害羞啦。

害羞，就是当你在接近别人，或者当别人接近你的时候，产生的一种尴尬或担忧。和内向人群不一样的是，内向的人一般在独处的时候才会感到精力充沛，而害羞的人，在任何时候都很想与人交往，只不过，他们不知道如何克制那些人际交往带来的焦虑（焦虑就是对紧张情形作出的正常反应）。

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为什么我们这么害羞？

除非了解这些焦虑产生的原因，我们才有机会克服它们。

很多男生在撩妹的时候害怕被拒绝，害羞地把自己藏起来，生怕给女生留下不好的印象，这是一个典型的例子。遇到类似的场合，我们往往会变得慌张，不知所措，从而影响我们的表达，甚至会导致语无伦次。

这个问题太普遍了，都说搭讪的时候，聊天气是最好的选择，那么，聊完天气呢？没有新的话题，聊天也继续不下去，反而陷入尴尬的气氛。

也许是因为以前的某次聊天，留下了不好的印象，又打击了我们聊天的热情，因而变得不愿开口。比如说，追女孩子的时候受到侮辱性的拒绝，“你没房没车我为什么要和你在一起？”“也不看看你那样儿，也配高攀我们家！”

一直等待一个“合适”的时机，不知道何时才算合适？其实，只是没有做好心理准备而已，这种“合适”的时机可以是任何时候，“等待”只是一个借口。

总是认为自己这个不好，那个不好，担忧给人的印象不好，时间都花在纠结自身缺点上，害怕受伤，不敢迈出第一步。

比如说，有些长得微胖的女孩子，都不愿意主动和别人说话，为什么呢？因为她们太在意外表，认为长得胖就是一种“缺陷”，主动搭讪无疑是自取其辱。自卑即是太过在意别人的看法，忽略自身的优点，缺乏主动出击的勇气。

正因为圈子小，我们也很少有机会去接触新的朋友，或认识不同领域的人。你是否因为缺乏社交技能而烦恼？社交技能得不到锻炼，不知如何与人打交道，也是不会聊天的原因之一。

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不会聊天怎么办？

想想你想改变什么，为什么要改变。

不是每个人都能圆滑地应对各种社交场合，所以，我们不要浪费时间去拿别人和自己比较，别勉强自己“应该像谁谁那样深得人心”，借鉴他的社交技能就好。

不要给自己消极的心理暗示。

在陌生的场合，我们有时候会这样想“我是不是看起来很尴尬”“没有人和我说话，他们是不是不喜欢我”“我长得不好看，还是不要去搭讪了”……其实，我们只是在人群中变得紧张，并没有想象中的那么尴尬，周围的人也没有不喜欢我们，纯粹是我们多想了而已。相反，如果我们意识到这一点的话，主动和别人聊天就会变得更容易。

转移注意力。

把注意力集中在周围的事物，而不是自己。你可能会感觉别人都盯着你看，让你觉得不自在，这种扭曲的感受才是你感到不安的罪魁祸首。这时候，我们可以对身边的人和事物提起兴趣，与其自我纠结，不如欣赏一些有趣的东西，稀释我们的不安全感。

观察和模仿别人，看看自信的人是如何与别人相处的。

如果和他关系不错，还可以聊聊我们的苦恼，也许会得到意想不到的收获。

保持微笑，不要板着脸。

板着脸会让人觉得不好亲近，其实有时候不是别人不愿意接近我们，而有可能是恰巧我们看起来心情不好，别人才没有主动。即使内心很紧张，也要保持微笑，看起来自然一些，别人才会主动和我们相处。

展现自己，走出舒适区，扩大我们的圈子。

我们可以请朋友介绍一些他们的朋友或熟人，因为尝试认识新的朋友会是一个不错的办法。当开始接触新朋友的时候，其实对方和我们一样，都是有点害羞的。这个时候，我们不用纠结自身的缺点，不如找一些话题聊聊，建立一个善谈的形象。

练习谈话技能。

听起来很奇怪，但不失为一种方法。就像我们在准备一场演讲一样，对着镜子，不断纠正自己的言行。我们可以假装对面就站着一个和我们聊天的人，反复练习。聊天的话题，除了天气，还可以是最近的新闻，体育赛事，兴趣爱好等等。这样的“角色扮演“会让你在实际的聊天中感觉一切都准备妥当，在一定程度上获得安全感。

可以聊聊我们的新鲜事。

有时候，我们会幸运地获奖了，或者是，买彩票中奖……我们可以分享这些有趣的事情，谈谈我们获奖的过程。主动分享，也是丰富聊天内容的一种形式。

如果我们没有什么事情是可以分享的，那赞美一下对方总可以吧。不用太夸张，简单的好评就好。如果对方做了新的发型，就会延伸出一串新的话题，“这家发廊不错噢“”你染发是哪个色号，现在流行……“”发廊那边还有很多有意思的店铺，……“巴拉巴拉。

一步一步让自己做到不害羞。

要一下子改变窘境是不可能的，经验要慢慢积累，社交技能才能丰富起来。我们可以把每天学到的经验记下来，特别是在认识一个新朋友之后，写下我们的感受，反思我们的表现，就会找到避免尴尬的方法。