要给宝宝吃辅食了，想必不少妈妈在这个阶段，会遇到很多迷惘的问题，比如：

宝宝一天应该吃多少辅食？

每天先吃辅食，还是先吃奶？

宝宝的奶量每天要保证多少毫升，才能满足生长发育的需要……

以上这些困惑疑思，朵妈也在育儿的路上遇到过。当初的我，也是新手妈妈一枚，遇到不懂的问题时，怎么办呢？当然是参考权威书籍的建议了。

今天朵妈给妈妈们整理一份适用于7-24个月宝宝的饮食时间表，内容来自2016版《中国居民膳食指南》。为了让宝宝吃得更好，长得更好，妈妈们赶紧收藏起来吧！

母乳/配方奶喂养4-6次，奶量至少600ml；

每天辅食添加2次；

肉禽鱼50g（大概普通成年女性半个手掌那么大一块）；

每天1个蛋黄（如果宝宝对蛋黄过敏，在避开鸡蛋的同时，要增加肉类30g，大概普通成年女性13个手掌那么大一小块）；

适量含铁的婴儿米粉、厚粥、烂面等谷物类；

蔬菜和水果适量，以尝试为主；

夜奶逐渐减少喂养次数。

蔬菜：南瓜、土豆、山药、西蓝花、西红柿、胡萝卜、青菜等；

水果：苹果、香蕉、梨、西梅、木瓜、牛油果等；

禽鱼肉蛋类：动物肝脏、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、虾肉、蛋黄等。

注意，这个阶段是宝宝咀嚼练习的关键期，因此要逐渐改变辅食的粗细及软硬程度，由最初的泥糊状食物，过渡到9月龄时带有细小颗粒状的厚粥、烂面、肉末、碎菜等，颗粒由小变大、由软变硬。

母乳/配方奶喂养3-4次，至少600ml；

每天辅食添加2-3次；

肉禽鱼50g；

蛋黄1个；

适量含铁的婴儿米粉、稠厚的粥、软饭、馒头等谷物类；

增加蔬菜水果种类，根据宝宝的需要增加食量；

吃辅食的时间，尽量跟大人三餐同步，两餐之间可以各加一顿点心；

这个阶段要注意“手指食物”的引入，即让宝宝自己抓着吃，从较软辅食种类开始，如香蕉块、土豆块、南瓜块等。12个月左右，可以让宝宝尝试黄瓜条、苹果片、鸡肉块等较硬的块状食物。

主食类：小饺子、小馄饨、软饭、馒头片、面包片、软面等；

蔬菜类：各种碎状、丁块状的蔬菜，如青菜、豌豆、瓜类、胡萝卜等；

水果：小粒、薄片状水果，如草莓、猕猴桃、火龙果等；

禽鱼肉蛋类：碎肉或肉末，如撕碎的鸡肉、鱼肉等。

每天保持约500ml奶量；

肉禽鱼50-75g；

全蛋1个；

软饭、面条、馒头等谷物类主食约50-100g；

在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，临睡前各安排一次点心；

继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片，或煮熟的大块蔬菜，增加进食量；

可以引入少量鲜奶、酸奶、奶酪等丰富奶制品形式。

此时，宝宝已经尝试过大部分家庭日常食物，逐渐可以跟家人一同进餐。但注意宝宝还不能完全跟大人吃一样的食物，重盐重油或熏烤类食物仍然要避免。1岁后，宝宝的食物不要刻意添加调味料，保持食物的清淡，有助于培养宝宝良好的饮食习惯。

有了以上的喂养时间表，妈妈们是不是感觉清晰多了呢？

不过，大家需要注意的是，每个宝宝的进食量和进食时间，都存在个体差异，以上内容仅供大家参考。

如果发现自家宝宝的饮食大体上符合以上原则，那么说明你非常棒，在喂养宝宝的道路上，你摸索出了一个相对比较正确的方向；但如果发现自己偏离了大方向，比如，宝宝的奶量严重不足，或者迟迟不添加辅食，那就要调整喂养方式了。

让我们做一个科学喂养的妈妈，带宝宝踏上美妙的舌尖之旅吧！

文章部分图片来源：视觉中国

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