痛楚难以避免，而磨难可以选择。

出发的理由不同，但关键是享受跑步本身

第一次全程马拉松，我在离终点 15 公里的地方抽筋了。

准备的时间太少，长距离的训练量不够，赛前没有充分热身，这些原因在抽筋那一刻浮现在脑海里，却并不能缓解痛楚。

能做的只是躺倒在路边的草地上，不断被后面的跑者超越。不过出发 6 小时后，最终我还是走过了终点线。

马拉松就是那种看上去遥不可及，但下定决心去做又可以做到，并给你成就感的目标。

下周日，北京马拉松就要开跑了。但跑完 42.195 公里像一场自虐苦行，主动选择这种磨难的人却越来越多。

今年北马创纪录地有 98687 人报名，当中只有 3 万名最终中签的跑者才能站在天安门前的起跑线上。

如果你还不确定跑步是个减肥或者塑形的临时举措，还是会变成长期的生活习惯。可以先了解下长期坚持跑步最终会带来什么。

• 跑步 1 小时多活 7 小时夸张了点，但它和健康的关系很直接

今年 4 月《纽约日报》报道了艾奥瓦州立大学运动学教授李德铢（Duck-chul Lee）的一份研究。

在对比了几十年来追踪的数据显示，不论速度快慢、里程长短，记录过平时有跑步习惯的人都可以让过早死亡的风险下降约 40%，心脏病死亡风险比不运动的人低 45％。

研究人员评估过的其他任何运动形式，它们对寿命的影响力都没能与跑步相媲美。主要的结论是跑步这种原始的有氧运动可以持续让心跳率維持在 50%~90% 的最大心跳率上，锻炼心肺功能，减少中年人身体上出现的心血管疾病。

研究结论是，比起不跑步的人，坚持跑步的人通常可以多活三年左右。

• 跑步能缓解抑郁，心情不佳的时候流点汗吧

需要强调的是，跑步不能治愈抑郁症，只能在一定程度缓解病情。

抑郁症和体内的激素分泌有密切的关系。通常压力和焦虑诱发的抑郁症状和体内的犬尿氨酸含量升高有密切关系。而名为 PGC-1α1 的基因能够激活体内信号，降低犬尿氨酸的代谢。

体育锻炼则是在骨骼肌中提高 PGC-1α1 基因的表达能力最好的途径。

2014 年这项研究被发表在《细胞》杂志上，实验表明，在易于诱发抑郁症状的环境中，经过游泳、跑圈等实验的小鼠表现出明显的健康状态。

但跑步终究只是抑郁症中缓解的手段，当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当做任务去执行，这样显然很难坚持下去。正确的做法是慢慢养成将时间留出一部分给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。

• 跑步真的能上瘾，其实是大麻素在帮你

跑完步，大部分人都能感受到平静和愉悦。从上个世纪以来，这始终被认为是内啡肽的功劳，这种运动后会大量产生的氨基化合物能带来止痛和欣快感。

但最大的问题在于，血浆与脑细胞之间有一层血脑屏障，内啡肽的分子量太大，根本无法穿越血脑屏障，这也让内啡肽带来愉悦感的说法遭到质疑。

德国性研究与法医精神病学研究所的 Johannes Fuss 及其团队成员，对运动之后的小鼠进行了内啡肽阻断，并没有发现愉悦度和对疼痛的反应有较大变化。但在尝试阻断小鼠体内的大麻素之后，跑步对焦虑和疼痛敏感性的有益效应被明显抑制了。