近日一网友发长文分享自己的生死九天告诫熬夜党,引发热议。《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯。大学生在“熬夜族”中占比不小。 《看看你那张熬完夜的脸》 作者/焦志杰 去年有段时间,因为工作调整的缘故,我的上班时间变成从下午五点到凌晨零点。 每天很有趣的一个现象是,别人下班回家的时候,我逆着人流,奔向单位开始新一天的工作。 那时候,我刚开始在网上写文章,听闻前辈传授的“新人要勤奋”的经验,我保持着每周输出五篇文章的更新频率,最少的时候,也是三篇。 写完文章后,已是凌晨两三点,夜已深,万籁俱寂,我听着身后传来的室友的呼噜声和呓语,竟感到前所未有的心安,我喜欢这种生命被紧紧填满的感觉。 当时看到一句话,莫名地心生欢喜,仿佛那就是为我量身定做的一样。 “台灯是夜猫子的眼睛,熬夜是梦想者的倔强。” 是的,我喜欢熬夜,喜欢晚睡。 有人说,没有深夜痛哭过的人,不足以谈人生;而那时候我想说,没有经历熬夜和晚睡的人,不配过真正意义上的生活。 熬夜算什么?晚睡又如何?二十多岁的年纪,不去熬夜读书;熬夜加班;熬夜写文章;难不成要等到六十多岁再去体验疯狂吗? 今年开始,网络上连续曝出多名媒体人相继去世的消息,炸开了媒体圈的锅。 翻看这些媒体人过往的生活,发现熬夜加班和经常晚睡是其家常便饭;长期睡眠不足,有人甚至连续几天只睡几个小时。写到这也许有人会问,媒体人嘛,加班太正常不过了,你要是没熬夜剪片子,通宵写文章,你都不配说你是媒体人。 对,因为特殊的行业性质,熬夜似乎变成完成工作的必要条件。很多人觉得晚上安静,不像白天嘈杂,思维会变得更活跃,灵感会更丰富,经常会选择熬夜工作,包括我。可当我重新调整作息时间后发现,很多以为只有熬夜才能做好的工作,白天也可以完成的。
五个月前,办公室里的一位同事姐姐,丈夫因其过度熬夜,突发脑溢血,两天后因抢救无效不幸离世,留给她一个只有1岁多大的儿子。
孩子还不会叫爸爸,甚至连爸爸长什么样都不记得,就再也见不到了。
而同事姐姐呢,整个人暴瘦一大圈,每天都是恍恍惚惚的,完完全全像变了个人一样。我甚至都不敢看她的眼睛。
其实,他们的条件还不错,比小康家庭还要高出点,远没有到要拼命工作来维持生活的地步。可就是因为丈夫想给家人更好的生活,所以拼命加班,熬夜工作,过度透支自己的身体,将生命永远留在30几岁。
皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。 机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7个~8个小时的人寿命最长;在每晚平均睡4个小时以下的人中,80%是短寿者。研究发现,每晚睡眠时间不足6个小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对器官和生理组织造成永久性的损伤。为了“颜值”和健康,知道该怎么做了吧? 专家表示,熬夜党最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。 早晨醒来后喝一杯水,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气可使人瞬间精神。感觉疲劳时,还可散步提高身体能量,深呼吸也有助于缓解压力,能促进肺部排出浊气,加快血液循环。进食以清淡为主。 有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。 睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。周末尽量选择健康的放松方式,比如打球、郊游等。此外,睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。 改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。 确保睡觉环境安静黑暗。就寝时间也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。 内容来源/生命时报 点击「写留言」 谈谈熬夜对你的影响 猜你喜欢 《巡视利剑》第四集:家族腐败王保安,罐埋金条徐建一,卖官鬻爵李云忠…… 巨额利润 虚假签证……“菲佣”入境已成黑色产业链 从事这项运动要小心,一种可怕的病会让身体变得像“大力水手”! 特朗普幕僚发假新闻、民众“趁火打劫”…被飓风袭击的美国怎么了? 学成后他们毫不犹豫选择归国!这些政策让中国迎来最大“海归潮” 本期监制/刘东华 主编/张天宇编辑/王若璐
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