为了抵御寒冷，我们的身体一道冬天就自从切换到了“变胖模式”，看着镜子，整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用，科学研究已经证明：冬天是最容易发胖的季节。

这些坏消息就是：

人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍；

脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；

脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%；

冬天增长的体重，需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。

不过也是有好消息的：

天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节；

脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥计划几乎就大功告成；

12月开始减肥，坚持到来年3月，如无意外效果可维持到来年10月。

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，实在是分分钟就让身体热起来的运动！特别适合冬天。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

饮食方面推荐杂粮粥，早晚都可以吃，易饱腹、脂肪含量低，做法简单！所需主料为黑米50g、黑豆20g、薏米60g、百合20g。

1.提前将原料准备好，在此基础上可以再添加1把黑芝麻，或者也可以把花生米换成2个核桃仁。

2.用水洗干净原料，用清水放在小锅里面泡几个小时，时间长短看各人方便。最方便的是晚饭后开始泡，大概3个小时左右；喜欢软糯的可以在午饭后就开始泡，泡的水别倒掉。

3.在睡觉前半个小时，先拿勺把泡的原料搅一下，开大火把泡的原料烧开后转中火煮10-15分钟，等变成这样的颜色就可以了。

4.锅不大就要注意搅拌，盖了盖子容易溢出；盖上盖子，转小火煮一下。盖上盖子关火就可以上床睡觉了。

5.早上起来，就看见所有的原料都吸饱了水分，圆圆鼓鼓的，锅里基本看不到水了。把原料翻一翻，加水煮开，加入适量的红糖就可以了。

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